wznosy bokiem

[...] /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 10x12 /15x10 /20x7 /15x10 /10x12 10x12 /15x9 /20x6 /15x8 /10x12 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10:05 min., opór 3, [...]

[...] nadrabiam teraz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cc5083569948c1b44ecc487b3bc4f0.png Zastanawia mnie jedna rzecz: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za [...]

[...] suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 serie i styka

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: [...]

[...] 25kg; 1x 12 30 kg; 1x 12 35 kg 2. przyciaganie dolnego 1x12 27,5 kg; 1x12 30kg; 1x 12 35 kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 8kg/ręka 1a przysiad goblet - 3x15 14 kg 1b wznosy z opadu 3x 10 Brzuch obwod 3x 1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20 1b. brzuszki na lawce [...]

Popsuł mi się komputer , także na razie wypiski z opóźnieniem chwilowo uzupełniam. Powyższy dzień : Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (2x10kg/8, 2x11,5kg/6) - ok, dobrze szło, ostatnia seria już bardzo ciężko 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 20 (3x18kg /17) - ok, dołożę trochę [...]

[...] jeszcze jakoś idzie, chociaz w trzeciej serii rozpiętek końcowe powtórzenia już oszukane. Ale zestaw na barki ciężki, szczególnie to przytrzymanie w 2b masakra, a pożniej wznosy na dokładke %-) Zapomniałam się porozciągać, tak to jest jak się robi trening w domu ;-) Dzisiaj napewno nie zapomne. Poza tym przeciążyłam znowu nadgarstek, już tak [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie [...]

Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 17 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 kg 2 3 * 15 zamieniłam na maszynę, również chwytem neutralnym, ale tor ruchu przynajmniej taki [...]

[...] z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x6 kg, 13x7 kg, 12x7 kg - ok 2. wznosy bokiem 15x2kg, 15x2kg, 12x3kg - to mi kiedyś Viki pokazywała, to raczej ok. 2 kg jakoś tak w miarę lekko, to dołożyłam i OMG, ledwie dociagnęłam 3. na maszynie [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy 8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy 8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/466802a829e44fd6993b6b7d3a0bd3f8.jpg [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] 10/ na rękę, 60sek) 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]

[...] 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) wiosłowanie sztangielką 4x12 1. 12x 20kg 2. 11x 20kg 3.10 x20kg 4.9 x 20kg 5a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 8x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/37547767f66f480fa69b227f15ca1df5.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym /SFD/Images/2015/12/31/7c1ed22e2f194d408359b0738fac52ce.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]